Si hay algo que tememos es la hinchazón de nuestro abdomen y de todo el cuerpo en general. El cambio de ritmo, de comidas y de costumbres hacen que en verano siempre cojamos algún kilo que otro de más. Y para eso está, para disfrutar. Aunque no debemos confundir el pasarlo bien con descuidar nuestra salud y alimentación.
¿Qué provoca la barriga hinchada? Felipe Martín Nuñez, farmacéutico y titular de la Farmacia Galileo 61 en Madrid y perteneciente al equipo de Naturadika nos explica que "normalmente puede darse por 4 razones diferentes: intolerancias alimentarias, estreñimiento, colon irritable o desequilibro en la flora intestinal".
Según el experto, algunos consejos que ayudan a prevenir y aliviar las molestias ocasionadas por la barriga hinchada pueden ser:
- La realización de ejercicio físico. practicar deporte es clave si sufres estreñimiento, dado que el ejercicio fortalece los músculos que se activan durante la defecación y, a la vez, estimula el movimiento intestinal.
- Beber abundante agua. Mantener una óptima hidratación es esencial para mantener el intestino en buena salud. Puedes añadir a tu agua jengibre, cúrcuma, unas rodajas de limón que además de darle sabor son ingredientes con acción digestiva.
- Tener una dieta alta en fibra soluble. La fibra soluble, presente en la avena, el plátano, la pera y la calabaza, capta agua (de allí la importancia de la hidratación) y forma un gel, ablandando la materia fecal.
- Eliminar azúcares simples, grasas saturadas y trans. Aunque el desequilibrio de la flora intestinal es el culpable menos conocido de la barriga hinchada, de acuerdo con numerosos estudios sobre la relación entre nutrición y flora intestinal, entre ellos, el de la Universidad Federal de San Pablo, los azucares simples y las grasas “malas” son muy perjudiciales para las bacterias beneficiosas que habitan el colon. El azúcar, los dulces, los productos de bollería, la comida basura y los alimentos ultraprocesados en general, inhiben el desarrollo de bacterias “buenas” y, como resultado, proliferan aquellas perjudiciales para el intestino, provocando un desequilibrio.
- Incluir probióticos, prebióticos y suplementos digestivos. En cualquiera de las situaciones anteriores (estreñimiento, colon irritable o desequilibrio de la flora intestinal), los prebióticos y los probióticos son sumamente recomendables para tratar la barriga hinchada. Los probióticos son bacterias “buenas” para el intestino que se pueden consumir en forma de alimentos (yogur, kéfir, chucrut) o bien como suplementos. Los prebióticos, dicho de un modo simple, son el alimento de los probióticos. La avena es un excelente prebiótico, pero también la alcachofa, los espárragos y el plátano. Existen también plantas digestivas como el jengibre, la pimienta negra o la cúrcuma. Se pueden realizar infusiones con ellas u optar por suplementos.
¿Cómo puedo 'deshincharme'?
Comer bien y seguir ciertos trucos alimentarios te permitirá, de manera sencilla, seguir luciendo tipazo. Así que no dudes en poner a prueba estos consejos para evitar hincharte de más.
Beber mucha agua, añadir jengibre a alguna de tus comidas diarias o hacer deporte, son solo algunos de los tips que necesitas añadir a tu rutina. Sigue bajando para descubrir y toma nota de estos 7 trucos hoy mismo... ¡y disfruta del cambio!
Aunque parezca mentira, s� se puede combatir el s�ndrome de la tripa inflada como un globo o lo que viene siendo una barriga hinchada. Te contamos 10 gestos que puedes poner en marcha a diario para acabar con esta sensaci�n.
1. Customiza tu agua mineral
Las infusiones son tendencia (t� matcha, kukicha, menta...) pero si no te gustan demasiado, a�ade especias o hierbas a tu agua mineral del tiempo o fr�a en verano que te ayudar�n a aliviar la presi�n y los gases. Desde pimienta de cayena para estimular la digesti�n y hacerla menos pesada, pasando por la c�rcuma para desintoxicar, o a�adiendo unas rodajas de lim�n y jengibre si tienes n�useas.
2. Respira... Ommm inhala y exhala
No hace falta que vayas a yoga (que tambi�n ayuda) para descubrir que una buena respiraci�n profunda abdominal puede aliviar la ansiedad y la tirantez de tu tripa haciendo que vuelva a su ser. Coloca tu mano debajo de tu ombligo y haz respiraciones largas y lentas hacia dentro y hacia fuera. Si tu abdomen no sube ni baja, tu respiraci�n es demasiado superficial as� que int�ntalo de nuevo. Te saldr� mejor si est�s de pie, pero incluso puedes practicar inhalaciones y exhalaciones en la oficina o en casa.
3. Mastica de 15 a 40 veces cada bocado (o por lo menos, �int�ntalo!)
En cuanto te sientes a la mesa, mant�n lejos tu m�vil, apaga el televisor, evita pensar en tus correos electr�nicos y procura masticar cada bocado unas 20 veces aproximadamente para que su contenido en amilasa, la enzima digestiva, empiece a descomponer la comida que ingieres. No s�lo es un m�todo japon�s para vivir 100 a�os sino tambi�n un h�bito clave para hacer bien la digesti�n, evitando despu�s problemas como flatulencias, digestiones pesadas o hinchaz�n. Adem�s, "cuanto m�s peque�os sean los alimentos que lleguen al est�mago, menos trabajo tendr� que hacer el aparato digestivo y podremos evitar pesadez e inflamaci�n", nos asegura Nuria Fern�ndez, nutricionista de Club Metropolitan. Aunque seg�n un estudio de la universidad china de Harbin, lo ideal ser�a masticar cada porci�n hasta 40 veces. �As� que t�matelo en serio!
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4. Pi�a, papaya y mel�n: b�sicos en tus batidos verdes
Aunque la fruta y la verdura que ponemos en los batidos se ha convertido en un verdadero caj�n de sastre a la hora de hablar de cu�les se digieren mejor o peor o nos hinchan m�s. Lo que s� que es cierto es que hay tres frutas antiinflamatorias de tu barriga hinchada: la pi�a, la papaya (ambas contienen bromelina y papa�na enzimas que descomponen las prote�nas pesadas para evitar la hinchaz�n abdominal) y el mel�n de propiedades diur�ticas que evita la retenci�n de l�quidos. Los expertos en nutrici�n de Panaria nos dan una receta deliciosa con dos de estas frutas detox: el batido Carrot Sunny con zanahoria, papaya, pi�a, bayas de goji y zumo de naranja.
5. �Ojo con mascar mucho chicle!
Aunque refrescan tu boca, no son tan buenos si tienes un est�mago sensible porque si lo haces constantemente supone que est�s tragando m�s aire de lo que debes. S�, si por mucho que no tengan az�car ni apenas calor�as te hacen acumular exceso de aire.
6. El tama�o (de tus raciones) s� que importa
Si piensas que la pasta te infla, puede ser por tratarse de un carbohidrato pero tambi�n puede ser que hayas comido mucha cantidad. Para contrarrestar este efecto en tu vientre hinchado, reduce el tama�o de tus porciones. Intenta al menos hacerlo uno o dos d�as a la semana y vete aumentando para dar un respiro a tu intestino.
7. Ali�a con cilantro o perejil
Seg�n un estudio en la revista Digestive Diseases and Science, algunos pacientes con el colon irritable que a�adieron a los platos de su dieta, se beneficiaron de sus efectos. Y es que esta especia es rica en una mezcla de aceites que relaja los vientres m�s hiperactivos.
8. Practica HIITS, date un paseo o practica yoga
Con tan s�lo 15 minutos que te mueves, tu intestino lo agradecer�. Hacer ejercicios como los HIITS, unas asanas de yoga o darte un paseo que ayudan a contraer tu abdomen con la respiraci�n, conseguir�s sin duda una tripa sin hinchaz�n ni aire acumulado. Seg�n los expertos entrenadores del Fitness Center del hotel Barcel� Hamilton Menorca "para evitar que el metabolismo se vuelva m�s lento es importante mantener la actividad f�sica diaria. Una forma de mantenerse activo es incorporando caminatas diarias o utilizar la bici en lugar de tomar el autob�s, por ejemplo. Lo ideal es hacer alguna actividad que acelere el ritmo cardiaco y estimule la quema de grasa durante, al menos 30 minutos al d�a".
9. Toma l�cteos y chocolate con moderaci�n
Alterna el consumo de leche con leche vegetal durante unos d�as pero no te prives de ellas por completo. Y por supuesto, no te prives de un par de onzas de chocolate (aseg�rate que tiene m�s del 70 por ciento de cacao). Adem�s de ser un gran alimento antioxidante, sus bacterias beneficiosas se transforman en compuestos antiinflamatorios que alisan la tripa hinchada. �Sab�as que seg�n los expertos en nutrici�n de Raw Coco el chocolate crudo ecol�gico contiene m�s de 300 minerales como el cobre, el zinc, manganeso y el azufre, adem�s es antioxidante y te ayuda a deshincharte?
10. �Cuidado con las grasas que ingieres!
Si tienes hinchaz�n adbominal, los alimentos grasos incluso los que cuentan con grasas saludables como las nueces o el queso pueden empeorar la situaci�n si es tu caso. Pero si no puedes resistirte a ellos, t�mate un peque�o bocadillo rico en potasio que neutraliza el sodio en la sal y reduce la retenci�n de l�quidos. Apuesta por la sand�a, el pl�tano y los tomates para que no te falte este mineral.