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A carência deste mineral no organismo pode causar uma série de prejuízos a saúde
Os benefícios do magnésio têm estado em destaque ultimamente e recebendo muita atenção de especialistas em saúde. Considerado extremamente importante para a saúde dos ossos, atua também no controle dos níveis de glicose no sangue, sistema imunológico, regulação da pressão arterial, circulação, bom funcionamento do sistema digestivo e até mesmo para o relaxamento dos músculos.
Foto: DINO
Os seus benefícios estão ficando cada vez mais conhecidos, no entanto, o que tem feito com que o assunto esteja em alta é que a falta de magnésio no corpo é bastante comum e muita gente nem sabe que está sofrendo em virtude da insuficiência deste mineral. Além do baixo consumo de alimentos ricos em magnésio, outro fator que contribui com a deficiência do mineral no organismo é o fato do solo brasileiro ser pobre em minerais como o magnésio.
"Somado às características do solo, outro fator que contribui para a insuficiência de magnésio no organismo é o excesso de alimentos industrializados e processados que são incluídos na rotina alimentar. A suplementação é essencial para evitar a insuficiência, já que alimentos ricos em magnésio precisariam ser consumidos em grandes quantidades para uma suplementação adequada. O ideal é suplementar em cápsulas, de 400 a 1000mg/dia, podendo ser o cloreto de magnésio, citrato de magnésio, óxido de magnésio ou dilamato de magnésio", explica o médico Patrick Rocha, pesquisador na área da nutrição e presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas (INEODOC).
Outro efeito almejado e que gera polêmica é o consumo de magnésio para emagrecer. Segundo Patrick Rocha, o magnésio não emagrece, mas a questão central é que ele colabora para que o organismo funcione bem e isso pode refletir no peso. "O cloreto de magnésio pode ser considerado um facilitador do processo de emagrecimento, mas é preciso salientar que não existe nenhum suplemento milagroso capaz de prover emagrecimento. Na verdade, o que emagrece são bons hábitos. Sabe-se que a falta de magnésio no organismo causa resistência insulínica, que pode culminar em ganho de peso e até mesmo no desenvolvimento do diabetes. Além disso, sua ação é preventiva a cãibras, cansaços e lesões musculares, o que é um verdadeiro estímulo à prática de atividade física, algo que favorece diretamente a perda de peso", explica Dr. Rocha.
Essencial para o bom desempenho do corpo humano, funções fisiológicas do cérebro, coração e músculos, muitos dos sintomas da falta de magnésio são silenciosos por serem facilmente confundidos, fazendo com que se torne difícil descobrir sua deficiência. Podem indicar a falta de magnésio sintomas como fraqueza muscular, apatia, fadiga, insônia, constipação, taquicardia, câimbras e formigamento.
Diante da importância do mineral para o organismo, segundo o médico, o mais indicado é aliar o suplemento com a ingestão frequente de vegetais verdes folhosos, como rúcula, agrião, espinafre, couve-flor, brócolis, couve-manteiga, alface, chicória, que são excelentes fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais, além de incluir também alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico e gorduras de boa qualidade.
Website: //www.drrocha.com.br
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Publicidade O magnésio está
presente em vários alimentos que a gente ama: amêndoa, abobrinha, cenoura, espinafre, ovos, nozes e frutos do mar são algumas das principais fontes desse importante mineral. No entanto, grande parte da população não consome o nutriente nas doses adequadas – e o resultado são problemas sérios de saúde. Leia mais: 4 atitudes que fazem seu corpo
envelhecer com mais saúde Confira a seguir alguns dos principais sintomas desse déficit e preste atenção se não é o caso de conversar com seu médico para investigar se está tudo em ordem com seus exames. O mineral atua diretamente na atividade dos leucócitos, responsáveis por manter as defesas do corpo estabilizadas. “Quando está em falta organismo, a pessoa fica mais suscetível a gripes e outras doenças que podem causar fadiga, cansaço, enjoo
e perda de apetite”, explica Maria Flávia Sgavioli, nutricionista clínica funcional da Estima Nutrição, em São Paulo. Parte do magnésio que consumimos é estocado nos tecidos com a finalidade de atuar no processo de contração muscular. Se essas reservas começam a ficar escassas, os músculos perdem a capacidade de relaxar e os espasmos involuntários (e dolorosos) aparecem. Entenda: 15 alimentos que vão ajudar você a dormir melhor Outra responsabilidade desse nutriente é zelar pelo relaxamento das artérias. Quando sua quantidade disponível no organismo é insuficiente, a pressão nos nervos aumenta, causando dormência e formigamento. Continua após a publicidade O magnésio tem efeito calmante sobre o sistema nervoso. “Seu déficit agudo faz com que os nervos percam o controle sobre a atividade muscular, podendo deixar muito excitadas algumas regiões do cérebro e, consequentemente, gerar convulsões”, diz a nutricionista. A falta desse mineral também provoca contrações contínuas das artérias coronarianas, o que diminui a quantidade de oxigênio disponível para o principal músculo do corpo. “Outro efeito é a redução
da produção de óxido nítrico, que atua no relaxamento dos vasos sanguíneos”, destaca Maria Flávia. Isso faz com que o coração trabalhe com mais esforço, elevando a pressão arterial e causando arritmias cardíacas. Fique por dentro: As bactérias perigosas que sua toalha de banho abriga O magnésio é essencial para a liberação de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de prazer e bem-estar. Sua precariedade causa irritabilidade,
ansiedade, nervosismo, hiperatividade e insônia. “Caso a deficiência perdure por muito tempo é possível que a pessoa desenvolva depressão e sofra com ataques de pânico”, alerta a especialista. Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA
FORMA Continua após a publicidade1. Sinais de gripe
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