Desde 1995 no Brasil, o spinning é uma modalidade aeróbia praticada em bicicletas estacionárias especialmente desenvolvidas para esse tipo de treino, que simula trajetos com variações de força e velocidade, alternando a frequência cardíaca e respiratória. *Diferente do treino nas bicicletas ergométricas, que reproduz uma pedalada linear sobre a bicicleta, com ritmo mais lento, em geral, recomendada para os iniciantes no treino ou pessoas que têm problemas nas articulações, por exemplo. Nas ergométricas pode-se ter também variação de carga.
Já nas sessões de spinning, são aplicadas diversas técnicas como: simulação de subidas e descidas, variações de cargas e velocidades, garantindo maior variedade de exercícios e uma aula mais motivante, pois o aluno pedala como se estivesse na rua.
Continua após publicidade
por Geraldo Chamilet**
5 benefícios de pedalar:
1º) Aumenta a resistência
A bicicleta trabalha o sistema cardiovascular e promove o ganho de resistência muscular, principalmente nos membros inferiores. A resistência, além de contribuir para a prática de exercícios, ajuda nas atividades do cotidiano, como subir escadas ou caminhar, por exemplo.
Continua após publicidade
2º) Ajuda na definição
Contribui para o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, músculos da região do quadríceps, coxas, glúteos, panturrilhas (batata da perna) e abdômen.
3º) Promove emagrecimento saudável
Continua após publicidade
Dependendo da intensidade e do ritmo, em uma aula com 45 minutos de duração, o gasto calórico pode chegar entre 500 e 700 calorias no spinning.
*Embora a queima de gordura seja diferente de pessoa para pessoa, 60 minutos na bicicleta comum queima, em média, 400 calorias.
Para quem está começando, o ideal é pedalar duas ou três vezes por semana. À medida que o condicionamento melhora, a frequência pode ser diária.
4º) Reduz o estresse e a depressão
O exercício estimula a liberação de endorfina, hormônio conhecido por promover a sensação de bem estar e prazer, podendo ser eficaz não só para aliviar o estresse, mas também para controlar a pressão arterial e até prevenir a depressão.
5º) Não tem limite de idade
Por se tratar de uma atividade sem impacto, onde o aluno controla a intensidade do exercício conforme suas condições e limite, pode ser praticada por pessoas das mais diversas faixas etárias, mas sempre com aval médico.
Cuidados
“Para que o exercício seja praticado corretamente, é importante ajustar a bicicleta, como altura do banco, distância entre banco e guidom e altura do guidom, visando a prevenção de lesões musculares e principalmente articulares. Portanto, é fundamental seguir todas as recomendações do professor para uma longevidade na modalidade”, finaliza o especialista.
* Fonte: //www.vix.com/pt
** Geraldo Chamilet, personal trainer e especialista em spinning
Atenção!
Este
texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um profissional de Educação Física ou médico e não se caracteriza como sendo um atendimento.
Praticar atividade física é algo fundamental para manter a boa saúde. Quando o assunto é exercício físico, os exercícios aeróbicos são os que mais oferecem benefícios, sendo a melhor opção para quem quer emagrecer. Para quem frequenta academia regularmente e tenha uma boa orientação, provavelmente não é nenhuma novidade qual é a diferença entre a bicicleta ergométrica e spinning não é mesmo? Por isso é muito comum ver pessoas se exercitando na bicicleta e também na spinning. Até aqui tudo certo, mas é importante informar que existem algumas variações entre estes aparelhos, porque temos a bicicleta ergométrica e a spinning. Neste artigo vamos falar justamente das características destes dois aparelhos e qual a principal diferença entre ergométrica e spinning.Leia também
Qual a diferença entre bicicleta ergométrica e bicicleta spinning?
Bicicleta ergométrica e spinning: Qual a diferença?
A bicicleta ergométrica talvez seja o aparelho mais tradicional das academias junto com a esteira. A bicicleta ergométrica pode ser vertical ou horizontal e a explicação para isso é bem simples! A ergométrica vertical é a opção indicada para quem busca exercícios mais intensos, enquanto a ergométrica horizontal é recomendada para as pessoas que precisam se exercitar com intensidade menor como por exemplo, as mulheres grávidas, pessoas com sobrepeso e idosos. Este aparelho também é muito usado por pessoas que vão fazer musculação, ou seja, um ótima opção para aquecimento.
Quando observamos as características da bicicleta spinning, a principal diferença é justamente a opção de simular subidas e descidas com variação de carga e velocidade. Em várias academias, as aulas ofertadas na spinning são em grupos e acompanhadas de músicas e bastante animação, visando motivar o participante para pedalar cada vez mais, mas saiba que isso não é regra e pode variar de academia para academia.
Bicicleta ergométrica e spinning: Qual é melhor?
Quase todo mundo faz essa pergunta, qual aparelho de academia é melhor e a resposta pode variar muito. Como foi dito, existem casos especiais em que uma opção é mais adequada que a outra, mas isso não impede que a pessoa experimente as duas.
Quando a pessoa decide se exercitar, ela precisa contar com a orientação de um Educado Físico justamente para ajudar a definir quais as melhores opções de acordo com o objetivo daquela pessoa.
A pessoa que quer emagrecer por exemplo, ela pode ir à academia sozinha pedalar na velocidade e intensidade que ela achar melhor, mas dificilmente chegará ao seu objetivo porque o planejamento é tudo na atividade física para emagrecer.
Sendo assim, independentemente de escolher ergométrica tradicional ou spinning, a pessoa precisa ter em mente qual a opção mais saudável. Se for exercitar na academia, converse com o instrutor e explique os seus objetivos, questione sempre sobre ritmos e intensidade. Se for se exercitar em casa, a orientação de um personal é indispensável. Aqui no Buscar Saúde já fizemos um artigo mostrando todos os riscos de se exercitar sem orientação capacitada.
Então se você vai se exercitar para emagrecer, para aumentar a massa muscular, para ter músculos definidos, para fortalecer glúteos ou pernas, para aumentar capacidade cardiorrespiratória e melhorar o seu condicionamento físico, pense sempre na forma saudável de fazer isso e principalmente, jamais ultrapasse os limites do seu corpo.
E não podemos deixar de informar que antes de iniciar qualquer atividade física, você deve buscar um médico e realizar as avaliações e exames para obter a liberação para se exercitar.
Neste vídeo abaixo você pode conferir várias informações sobre a bicicleta ergométrica tradicional e a bicicleta spinning. Vale a pena conferir porque tem muitas dicas importantes!
Caso tenha ficado alguma dúvida, deixe nos comentários que iremos responder. Se tiver alguma sugestão ou crítica construtiva ela é muito importante para melhorar o conteúdo que trazemos aqui no site.
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Buscar Saúde!
Assuntos
- Bicicleta ergométrica horizontal
- Bicicleta ergométrica vertical
- Diferença ergométrica horizontal e spinning
- Spinning
Aviso legal
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.