Show Derivada do Grego metabole, que significa “mudança”, a palavra metabolismo é utilizada para descrever todos os processos químicos que ocorrem continuamente dentro do nosso corpo para que possamos nos manter vivos. Leia este outro post de nosso blog para comprender melhor o que é metabolismo. Anabolismo são reações químicas construtivas, ou seja, produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Por exemplo, a síntese de proteínas no tecido muscular a partir de aminoácidos. Catabolismo são reações químicas destrutivas, há uma quebra de substâncias. Por exemplo, a quebra da molécula de glicose que é transformada em energia e água. Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, como no caso de dietas para perda de peso. Mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase. Hoje em dia muito se comenta sobre o metabolismo, as pessoas possuem interesse em conhecer seu próprio ritmo metabólico. Surgem várias dúvidas sobre essa questão, contudo, é mais simples do que parece. Apenas para se manter o organismo vivo é gasto uma certa quantidade de energia, assim quando se respira, dorme e para se manter as funções cardiovasculares o organismo utiliza de sua reserva calórica, esse valor está relacionado ao metabolismo basal de cada um. A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o mínimo de energia necessária para manter as funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL (GET) TMR + ETA + GEAF = GET TOTAL DE GASTO ENERGÉTICO DE CADA COMPONENTE: TMR = 60% a 75% ETA = 5% a 10% GEAF = 15% a 30% _GEAF pode variar entre 5% a 50% A energia correspondente ao efeito térmico dos alimentos refere-se ao gasto provocado pela digestão, absorção, transporte, transformação, assimilação e/ou armazenamento dos nutrientes, que varia de acordo com o substrato consumido. Em jovens eutróficos, com peso constante, a ingestão de carboidratos aumenta o gasto energético em 5% a 10%, a ingestão de lipídios aumenta de 3% a 5% e a de proteínas aumenta aproximadamente 20%. Assim, considera-se que, em uma dieta mista habitual, o efeito térmico do alimento em teoria é de aproximadamente 5% a 7% do seu conteúdo energético. Por fim, define-se como efeito térmico do exercício o dispêndio de energia referente à realização do trabalho mecânico externo; este representa 15% a 30% do dispêndio energético diário, e varia com o nível de atividade física, levando-se em conta a intensidade e a duração do esforço físico realizado. O que é metabolismo basal alto?Pessoas com uma proporção corpórea maior de músculos do que gordura tendem a ter uma taxa metabólica basal alta. Por isso, homens, que geralmente possuem mais músculos que as mulheres, precisam consumir mais calorias diariamente.
Quanto é um metabolismo basal alto?Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana) Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana) Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Qual é o metabolismo basal ideal?Como calcular a taxa metabólica basal. Como saber se meu metabolismo basal e alto?Sintomas do metabolismo acelerado. Perda de peso sem motivo aparente. Este é um dos principais e mais característicos sintomas do metabolismo acelerado. ... . Cansaço e fadiga. ... . Aumento dos batimentos cardíacos. ... . Insônia. ... . Suor excessivo. ... . Anemia. ... . Fraqueza muscular. ... . Intolerância ao calor.. |