O que fazer quando está com o cocô entalado?

“Não consigo fazer coco” é uma queixa comum nos consultórios médicos, afinal, cerca de 30% da população brasileira enfrenta dificuldades na hora de usar o banheiro, sofrendo com a temida constipação intestinal.¹

Quando o simples ato de evacuar se torna um grande desafio, é normal que dúvidas como “o que fazer quando não consigo fazer cocô?” comecem a surgir.

Felizmente, existem muitas coisas que podem ser feitas para aliviar o desconforto de ficar vários dias sem evacuar. A seguir, veja como acelerar seu intestino para não mais reclamar de dor forte e não conseguir fazer cocô.

Não consigo fazer cocô. O que pode ser?

Antes de falarmos sobre o que fazer para se livrar da constipação, vamos entender quais as causas do mau funcionamento do intestino.

Para começar, leia algumas falas abaixo e veja se você se identifica:

• “Não consigo fazer cocô e dói muito a barriga”;
• “fico no banheiro por horas e nada sai”;
• “sinto uma dor forte e não consigo fazer cocô”;
• “consigo evacuar, mas parece que nunca sai todas as fezes”.

Se você já falou alguma dessas frases acima, enquanto se queixava da dificuldade em ir ao banheiro, possivelmente você está enfrentando um quadro de constipação intestinal.

Mas, você sabe o que pode estar causando essa sensação de cocô preso?

A constipação pode ter uma causa primária, que está diretamente relacionada com questões comportamentais, como uma causa secundária, um “efeito colateral” de alguma condição de saúde.²

Assim, se você está bem de saúde e nenhuma doença intestinal ou doença em geral foi diagnosticada, possivelmente sua dificuldade de ir ao banheiro pode estar associada ao primeiro caso.²

E o que pode causar a dificuldade de fazer cocô, quando não relacionado a problemas de saúde?

Nos casos de constipação primária, alguns motivos que podem causar a prisão de ventre são:² 

• alimentação não saudável, com baixo consumo de fibras;²
• baixa ingestão diária de água;²
• sedentarismo;²
• efeitos colaterais de medicações;²
• o hábito de segurar as fezes, mesmo quando se está pronto para defecar.²

Se você tem algum desses comportamentos, a resposta para a pergunta “por que não consigo fazer cocô?” pode ser essa causa.

O lado positivo é que, por ser uma questão comportamental, você pode evitar a constipação com mudanças de hábitos.²

A seguir, veja o que fazer quando você não consegue fazer cocô para aliviar esse quadro.

4 dicas para aliviar quadros de coco preso

1. Invista em uma alimentação saudável e natural

Essa dica recusa explicações, mas como não dá para falar sobre “o que fazer quando não se consegue fazer cocô” sem falar sobre alimentação, essa é a nossa primeira indicação.

Como vimos, um dos comportamentos de maior impacto para a dificuldade de evacuar é a alimentação pobre em fibras e cheia de industrializados.4

Portanto, se sua dieta funciona dessa forma, pode saber que isso pode estar te deixando longos dias longe do banheiro.

Para evitar que isso continue acontecendo, o primeiro passo é incluir alimentos saudáveis, naturais e fibrosos em seu dia a dia. Afinal, uma alimentação rica em fibra ajuda a:4

• “acelerar” o trânsito intestinal;4
• formar o bolo fecal.4

Tudo isso ajuda a tornar as idas ao banheiro mais frequentes, simples e indolor!

2. Vá ao banheiro ao sentir vontade

Muitas das pessoas que dizem “não consigo fazer cocô” não respeitam ou escutam o próprio organismo. Esse é o seu caso?

Para muitos, o comportamento de segurar a vontade de ir ao banheiro é algo normal, mas, acredite, esse hábito pode ser um dos mais prejudiciais para sua saúde intestinal.

Claro, vez ou outra, pode ser que você não consiga ir ao banheiro na hora de a vontade de evacuar aparecer, mas é indispensável que isso não se torne uma mania.

Quando você não respeita o funcionamento natural do corpo, depois, fazer cocô pode ser torturante, pois vai ser necessário fazer muita força para que as fezes, já ressecadas e duras, sejam expelidas.

3. Faça exercícios para evacuar

Os exercícios físicos, em geral, são grandes aliados para evitar os sintomas da prisão de ventre. Isso porque eles fortalecem a musculatura intestinal, além de estimular as contrações que favorecem a movimentação do bolo fecal.³

Mas, quando estamos alguns dias com dores e sem conseguir fazer coco, exercícios focados na evacuação também podem auxiliar.

Muitas atividades ajudam a “acelerar” o trânsito intestinal, além de aliviar as dores e o desconforto, pois agem diretamente no local que precisa ser despertado.

Você pode conhecer alguns desses exercícios em nosso outro conteúdo: “exercícios para evacuar: descubra os mais eficientes para estimular o intestino”. Confira!

4. Aumente a ingestão de água

“Minha barriga dói, mas não consigo fazer cocô”.

Se você já tem uma boa alimentação, é ativo, respeita o funcionamento do intestino, mas ainda assim não consegue ir ao banheiro, a resposta para se livrar da sensação de cocô preso pode ser aumentar a hidratação.

A água é um dos pontos de maior importância para garantir o fluxo natural do sistema digestório.

Afinal, além de auxiliar no transporte das fezes, ela ajuda a formar o bolo fecal e evita que fiquem ressecadas e duras, um dos sintomas mais dolorosos da constipação intestinal.

Assim, para nunca mais precisar dizer “não consigo fazer coco”, comece a beber mais água. Segundo a recomendação do Ministério da Saúde, deve-se ingerir no mínimo dois litros de água por dia.4

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Com Tamarine os problemas de não conseguir ir ao banheiro poderão ser evitados. Nossos produtos fitoterápicos de uso diário são alternativas para cuidar da saúde do intestino.

Você pode escolher entre o Tamarine Geleia, com polpa natural de ameixa ou o Tamarine Cápsulas, que ajuda a tratar constipações leves e graves.5

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1. 11 Schmidt FMQ, Santos VLC de G, Domansky R de C, et al. Prevalence of self-reported constipation in adults from the general population. Rev esc enferm USP. 2015;49(3):440-449. Disponível em https://doi.org/10.1590/S0080-623420150000300012 . Acesso em janeiro/2022.




2. 22 Sociedade Brasileira de Coloproctologia. Constipação. Disponível em https://sbcp.org.br/arquivo/constipacao/ . Acesso em janeiro/2022.




3. 33 Nacional Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Your Digestive System & How it Works. Disponível em https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works . Acesso em janeiro/2022.




4. 44 Ministério da Saúde. Guia alimentar para a sociedade brasileira: promovendo a alimentação saudável. 1.ª edição. Série A. Normas e Manuais Técnicos. Disponível em https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf . Acesso em janeiro/2022.




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