Quais os benefícios de uma alimentação saudável na atividade física?

— Foto: Divulgação: Supermercados São Jerônimo

Uma alimentação saudável e atividade física são fundamentais para quem precisa perder peso ou quer se manter na linha. Isso não está sendo fácil em tempos de covid 19 onde as pessoas forçosamente se tornaram mais sedentárias e, com mais tempo ocioso também passaram a comer mais.

O aumento de ganho de peso pode levar a obesidade que é um dos maiores problemas de saúde atualmente já sendo considerada uma epidemia. No Brasil, uma em cada cinco pessoas são obesas e mais da metade da população das capitais brasileiras (54%) está com excesso de peso.

A prática regular de atividade física beneficia variáveis fisiológicas, psicológicas e sociais. O aumento da força muscular, do fluxo sanguíneo para os músculos, o aprimoramento da flexibilidade e amplitude de movimentos, a diminuição do percentual de gordura, a melhora dos aspectos neurais, a redução dos fatores que causam quedas, a redução da resistência à insulina, a manutenção ou melhora da densidade corporal óssea diminuindo, assim, o risco de osteoporose, a melhora da postura, podem ser considerados alguns dos benefícios fisiológicos que a atividade física propicia ao organismo.

A OMS recomenda a prática regular de atividade física. Que pode ser todos os dias, ou a maior parte dos dias da semana, por pelo menos 30 minutos e com intensidade suficiente, para aumentar a frequência cardíaca. Andar a pé ou de bicicleta, correr, nadar, dançar são algumas das opções, para quem quer ser mais ativo e se preocupa com a sua saúde.

Já a alimentação aplicada à atividade física tem como objetivo promover saúde, proporcionar o funcionamento dos processos metabólicos ligados ao exercício, retardar a fadiga, auxiliar na recuperação de lesões ou traumas, reduzir o tempo de recuperação dos estoques de energia e promover o aumento da massa muscular. A adequação da dieta é condição para que a alimentação cumpra seu papel no processo de nutrição, e satisfaça as necessidades globais dos indivíduos.

Sendo assim é preciso levar em consideração algumas recomendações. Há alimentos para todos os dias e alimentos que só devem ser ingeridos de vez em quando. Embora nada seja proibido, os alimentos com maiores teores de gordura, açúcar e sal devem sem consumidos com menor frequência.

É importante ingerir diariamente alimentos dos vários grupos, respeitando as proporções sugeridas pela roda ou pela pirâmide dos alimentos e variando o mais possível os alimentos dentro de cada grupo e ao longo das várias épocas do ano. Devem fazer-se várias refeições ao longo do dia para ajudar a controlar o apetite e a quantidade de alimentos que se ingerem numa única refeição.

As refeições principais para além da carne ou peixe e dos farináceos devem conter sempre legumes crus ou cozidos e sopa. A água é a bebida que deve ser ingerida ao longo do dia independentemente do consumo de outras bebidas.

Ainda tem dúvidas? Procure um médico de confiança e em seguida peça encaminhamento ao um nutricionista que é o profissional apto a elaborar um cardápio saudável de acordo com suas necessidades. Ah! e não se esqueça de passar no Supermercado São Jerônimo para escolher produtos de qualidade das melhores marcas.