O ômega 3 é um ácido graxo que não é produzido no nosso organismo, mas que é muito importante para o funcionamento do mesmo, ele é obtido por meio da alimentação ou de suplementos. Os benefícios são inúmeros, ele é anti-inflamatório, protege o sistema imunológico, ajuda na saúde cerebral e muito mais. Show
No entanto, para conseguir esses benefícios é preciso escolher um ômega 3 de qualidade, que cumpra alguns requisitos importantes. Por isso, fizemos um guia de como escolher e ainda um ranking com os 10 melhores ômega 3 de marcas como Vitafor, Essential Nutrition e Max Titanium. Está imperdível!
Conteúdo Revisado pelo Nutricionista Dr. GabrielConvidamos o Nutricionista Jhony Gabriel para trazer as melhores informações e revisar cada um
dos critérios de como escolher o melhor ômega 3. A seguir um resumo do perfil profissional do doutor.  Nutricionista Dr. Gabriel (CRN 3 52971) O Dr. Gabriel é associado ao The Health Sciences Academy USA. Atua na área de metabolismo e nutrição avançada e é autor do livro Prevenindo o Diabetes. Conheça um pouco das principais formações do doutor:
Conheça mais sobre o Dr. Gabriel no Instagram, Facebook e no site Saudável sem ser chato. *Os produtos listados no ranking não foram
selecionados pelo especialista. Quais os Benefícios do Ômega 3?O ômega 3 é uma gordura essencial para o nosso organismo, é obtido de peixes de água do mar, principalmente os de águas frias, como o salmão, sardinha, truta, atum, anchovas, etc. Está presente também em sementes como a linhaça e a chia. Ele oferece diversos benefícios para o nosso corpo, entre eles:
A matéria-prima dos suplementos é o óleo de peixe. A maioria das marcas não informa o tipo, mas o TG proporciona uma absorção mais eficiente. Ele se apresenta na forma de uma molécula mais simples, e por isso é absorvido mais rapidamente e em maior quantidade. Nutricionista Jhony Gabriel A inflamação é um sinal natural do seu corpo, ela sinaliza que algo está acontecendo e precisa de sua atenção. O ômega 3 pode melhorar seu tratamento na redução da inflamação. Ele atua na diminuição de
moléculas ligadas a inflamação como as citocinas. Como Escolher o Melhor Ômega 3Para conseguir obter todos os benefícios citados, é preciso escolher um bom suplemento de ômega 3. Por isso, antes de comprar o seu será necessário avaliar alguns pontos importantes, como a concentração de DHA/EPA, se é livre de metais
pesados, entre outros. Veja a seguir e saiba como escolher o seu. E se estiver sem tempo, aprenda em 5 minutos como escolher o melhor ômega 3 dando play no vídeo abaixo! Escolha de Acordo com a Concentração de EPA/DHAO ômega 3 é formado pelo EPA (ácido eicosapentaenóico) e pelo DHA (ácido docosahexaenóico) e é a concentração dessas substâncias que vai indicar a qualidade do produto. Quanto maior a concentração, mais puro o suplemento. A soma do valor do EPA com o do DHA é a quantidade de ômega 3 presente na dose. Esse valor normalmente varia entre 750 mg e 1200 mg, então opte pela quantidade ideal da substância para a sua faixa etária e recomendação médica. Também é importante prestar atenção na porcentagem dessas substâncias por cápsula. Para descobrir esse valor, divida o valor de EPA e DHA pelo número de cápsulas por dose. Por exemplo, um produto tem 1200 mg de ômega 3 por dose e dose diária de 3 comprimidos. A quantidade da substância por cápsula será de 400 mg. Suponha que cada cápsula tem 1000 mg no total, o valor de EPA e DHA corresponderá a 40% da composição de cada cápsula. Nutricionista Jhony Gabriel A saúde cardíaca precisa sempre estar alinhada com nutrientes bio funcionais, ou seja, nutrientes que possuem
benefícios para seu coração. O ômega 3 sempre indico para meus pacientes como cardio protetor. Ele tem propriedades que melhoram seu perfil lípidico, HDL (colesterol bom) e triglicerídeos. Produtos com Vitamina E São Mais EficazesA vitamina E é um poderoso antioxidante e essa função é essencial para conservar e manter a qualidade do suplemento. Isso porque o ômega 3 tem uma estrutura química frágil, o que o torna mais suscetível à oxidação e a danos causados pelos radicais livres. Quando isso acontece, a concentração de ômega 3 na cápsula diminui, tornando o produto menos eficaz. Ao adicionar a vitamina E, ela vai atuar protegendo a substância contra essa oxidação, dessa forma a qualidade será mantida e o produto terá sua eficácia garantida. Atente-se ao Número de Cápsulas por DoseOs suplementos de ômega 3 têm diferentes opções de quantidade de cápsulas. Os mais comuns são 60, 90, 120 e 180 cápsulas. No entanto, a durabilidade do produto está diretamente relacionada à quantidade de cápsulas necessárias para ingerir a dose recomendada. Por exemplo, se uma marca recomenda 3 por dia e a embalagem tem 90 cápsulas, ela irá durar 30 dias. Já um produto com 120 cápsulas, cuja recomendação seja 2 por dia, terá duração de 60 dias, o que é mais vantajoso e tem melhor custo-beneficio. Outro ponto importante é que o ideal é ingerir até 2 cápsulas diárias, pois isso garante menor ingestão de outros tipos de gorduras e maior porcentagem de ômega 3, conforme indicado no tópico acima. Então na hora de comprar o seu suplemento, é importante prestar atenção nisso. Nutricionista Jhony Gabriel O
transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental que atinge milhares de pessoas. Indivíduos que possuem TDAH tem níveis reduzidos de ômega 3 comparados com pessoas sem o transtorno. A suplementação acompanhada de um profissional é essencial para o tratamento. Confira se o Ômega 3 Possui um Selo de QualidadePor ser produzido a partir do óleo de peixe, o suplemento de ômega 3 está mais suscetível a ser contaminado por substâncias tóxicas, como o chumbo, mercúrio, alumínio e arsênio. O corpo humano não é capaz de processar esses metais, fazendo com que ele se acumule no organismo, o que compromete a saúde. Por isso, é preciso verificar se há uma certificação comprovando que o produto é livre de metais pesados. Os selos de qualidade internacional mais comum são o IFOS, o MEG-3 e a INTERTEK. Normalmente essa indicação vem na embalagem. Caso não encontre, veja no site ou entre em contato com fabricante. Vegano: Confira Se o Ômega 3 é De Origem VegetalO ômega 3 é obtido a partir do óleo de peixe, por isso, veganos e alguns vegetarianos não consomem o suplemento. No entanto, existe a opção de ômega 3 de origem vegetal. Nesse caso, a substância é obtida, principalmente, a partir do DHA de algas marinhas, sendo uma opção 100% vegetal. Outra vantagem é a de ser produzido de forma mais sustentável, evitando a exploração da pesca e ainda é livre de contaminantes, principalmente de metais pesados. Os ômega 3 veganos são compostos apenas por DHA, e por isso têm uma concentração mais baixa, geralmente de 430 mg. Embalagens Opacas Mantêm a Integridade do ProdutoA embalagem é um detalhe muito importante e deverá ser considerada na hora de comprar o ômega 3, pois podem prejudicar a qualidade de produto. O suplemento é à base de gorduras, que têm estruturas químicas muito frágeis e que se quebram em contato com a luz. Quando isso acontece, a substância oxida e tem a sua integridade prejudicada, podendo até se tornar cancerígena. Por isso, o ideal é que as embalagens sejam opacas. No caso de serem transparentes, prefira as que sejam mais escuras, pois protegem um pouco melhor as cápsulas. Top 10 Melhores Ômega 3Agora que você já sabe quais são os pontos importantes que deve considerar na hora de comprar o seu ômega 3, chegou a hora de conferir o ranking com os 10 melhores produtos do mercado. Levamos em consideração os fatores citados acima, além do custo-benefício de cada produto. Confira! 10
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Comparação dos Melhores Ômega 3Agora você já sabe que os melhores ômega 3 do mercado são:
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Perguntas Frequentes sobre Ômega 3A escolha do melhor ômega 3 pode gerar muitas dúvidas. Por isso, selecionamos 4 das mais frequentes entre os consumidores e perguntamos para o nutricionista Dr. Gabriel. Confira a seguir. Ômega 3 Emagrece?Ele não tem efeitos na redução da gordura corporal, mas contribui para redução da inflamação gerada pela gordura. Ômega 3 Engorda?O ômega 3 não engorda e é essencial para nossa
saúde. Como Tomar Ômega 3? Antes ou Depois das Refeições?O mais indicado é depois das refeições para evitar regurgitação. Quais os Efeitos Colaterais do Ômega 3?O ômega 3 é bem
tolerado, não gerando efeitos colaterais relatados na maioria dos estudos. Em alguns indivíduos que usam o ômega 3 e fazem uso de medicamentos anticoagulantes, poderá haver a redução do efeito do medicamento, use com cautela e busque informações com um profissional. Veja Outras Vitaminas para o Corpo em Equilíbrio Outras IndicaçõesPara
manter o nosso organismo em equilíbrio muitas vezes é necessário consumir alguns suplementos. Veja nossas indicações de ácido fólico, essencial na gravidez, vitamina K2, para fortalecer os ossos e o coração, e o betacaroteno que deixa a pele saudável e reforça a imunidade. Clique nos links e confira! ConclusãoNeste artigo falamos sobres as vantagens de ingerir ômega 3 e como um suplemento pode oferecer as doses diárias que precisamos. No entanto, na hora da compra é preciso prestar muita atenção em algumas características que garantem que o produto seja puro e eficiente. Agora você já sabe como escolher um ômega 3 ideal, considerando concentração e dosagem, mas caso ainda tenha dúvidas, pode sempre voltar para rever nossas dicas. Conhece outras pessoas que precisam desse suplemento? Compartilhe o link e as ajude a comprar um ômega 3 de qualidade. Redação: Natalia Iannacone / Revisão: Lorena Flosi / Última Atualização: Bruna Oliveira Você pode gostar tambémMais lidosTop 10 Melhores Creatinas em 2022 (Integralmédica, Max Titanium e mais) A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais indicados para quem pratica musculação. Afinal de contas, com o seu uso correto é possível obter tanto uma melhora de força quanto uma diminuição da exaustão durante os treinos. Mas será que todos os produtos no mercado são eficazes? Para te ajudar, preparamos dicas de como escolher o produto ideal, além de um ranking com as 10 melhores creatinas do mercado, nas versões pó e cápsulas. Aqui você encontra as marcas mais vendidas como Integralmédica, Probiótica, Max Titanium e mais. No final, veja como turbinar os seus resultados. Confira! Top 10 Melhores Multivitamínicos em 2022 (Centrum, Lavitan e mais) O multivitamínico, também conhecido como polivitamínico, é um suplemento que fornece um conjunto de vitaminas e minerais para o nosso organismo. Os complexos vitamínicos são ideias para quem não ingere todos os nutrientes através da alimentação, seja pela falta de tempo ou por indicação médica.Entre as melhores marcas de multivitamínicos estão a Centrum, Lavitan e Hemovital. Contudo, outras marcas de vitaminas confiáveis também podem te fornecer nutrientes essenciais. Saiba nesse artigo como escolher o produto ideal e conheça os 10 melhores multivitamínicos do momento. Confira abaixo! Top 10 Melhores Pré-Treinos em 2022 (Darkness, C4, Venom e mais) Antes de treinar, é necessário ingerir alimentos que aumentam a energia. Para isso, conte com os suplementos conhecidos como pré-treino, que, além disso, também auxiliam o ganho de massa muscular e o emagrecimento. Esses produtos contam com algumas substâncias como a creatina, a cafeína e a taurina.Existem opções para atletas e iniciantes, como o pré-treino Darkness, C4, Venom e Prohibido. Neste artigo, preparamos algumas dicas que auxiliam a sua escolha de compra, além de um ranking com os 10 melhores pré-treinos. Continue a leitura, para descobrir os benefícios deste produto! Top 10 Melhores Colágenos Hidrolisados em 2022 (Verisol, Naära e mais) O uso do colágeno é cada dia mais recomendado, principalmente se você está preocupado com flacidez e linhas de expressão, ou até mesmo com a saúde das articulações. Com o envelhecimento, o nosso corpo diminui a produção dessa importante proteína, por isso, sua suplementação pode ser muito eficaz.Os suplementos da Naära, Verisol e Sanavita são reconhecidos pela qualidade e com tantas opções fica difícil escolher o colágeno ideal. O importante é entender seus objetivos e necessidades, e para isso, nós vamos guiá-lo nessa escolha, além de apresentar um ranking com os 10 melhores colágenos hidrolisados. Confira! Top 10 Melhores Colágenos Tipo 2 em 2022 (Para Que Serve e mais) O colágeno é uma proteína produzida abundantemente pelo organismo e desempenha diversas funções importantes para a manutenção do mesmo. Conforme envelhecemos, a produção de colágeno diminui, causando alguns sintomas, como as dores nas articulações. Nesse caso, a suplementação de colágeno tipo 2 é eficaz.Suplementos como o da Condres, Sanavita e Nutrify são algumas ótimas opções disponíveis no mercado. Com tantas ofertas, pode ser difícil escolher o colágeno ideal. Por isso, preparamos um guia com dicas úteis para ajudá-lo nessa tarefa, além de um ranking com os 10 melhores colágenos tipo 2. Confira! Top 10 Melhores BCAA em 2022 (Integralmedica, Max Titanium, Midway e mais) O BCAA é um conjunto de 3 aminoácidos essenciais para o corpo, que auxiliam no metabolismo de proteínas. A quantidade ingerida pela alimentação nem sempre é suficiente para quem quer conquistar mais músculos e melhorar o desempenho. Por isso, muitas pessoas optam pela suplementação em pó ou em cápsulas.No mercado é possível encontrar ótimas marcas como Integralmedica, Max Titanium e Probiotica. Para te ajudar a entender para que serve o BCAA e como fazer a escolha certa, montamos esse artigo. Para fechar, mostramos quais são os 10 melhores BCAA do mercado e te ensinamos como tomá-lo. Não perca! Top 15 Melhores Batons em 2022 (Eudora, MAC, Ruby Rose, Avon e mais) O batom é um item que não pode faltar na necessaire. Mesmo que você não esteja maquiada, o batom tem o poder de dar um ar mais saudável e elegante ao seu rosto. Seja um batom matte, cremoso ou glossy, em formato de lápis, bala, líquido ou até em pó, é natural ficarmos em dúvida na hora da escolha.Por isso, preparamos um artigo com tudo o que você precisa saber para escolher o batom ideal, além de um ranking com os 15 melhores batons do mercado, com marcas como Eudora, MAC, Ruby Rose, Maybelline, Avon, Latika e outros. 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E os tablets da Samsung, Multilaser e Philco oferecem diversas opções diferenciadas, inclusive modelos infantis.E é muito importante você sempre verificar se o produto oferece uma tela com o tamanho confortável e se possui as versões mais recentes do Android. Nesse artigo explicamos tudo o que você deve saber para escolher o modelo ideal e ainda listamos os 10 melhores tablets Android do momento. Confira! Listas de Favoritos mais acessadasBusque por categoria
Qual marca de ômega 3 é confiável?O Nutrify Omega 3 é o melhor ômega 3 concentrado, pois a cada dose de 2 cápsulas (2000 mg), ele proporciona 840 mg de EPA e 521 mg de DHA. Ou seja, ele é concentrado em pouco mais de 68%. Sua forma TG é de rápida absorção pelo organismo e livre de metais pesados, como assegurado pelo selo de qualidade IFOS.
Qual é o ômega 3 mais vendido?O ômega 3 mais vendido do Brasil*
O ômega 3 da linha Catarinense Nutrição possui 1000mg de óleo de peixe, sendo que em três cápsulas contém 540mg EPA e 360mg DHA.
Como saber se o ômega 3 é de boa qualidade?Uma das maneiras de verificar na prática se o ômega 3 é verdadeiro é abrindo 2 a 3 cápsulas e despejando o produto dentro de uma xícara. Coloque no congelador por 5 horas e verifique se o líquido congelou. Se isso aconteceu, o ômega 3 não é de boa qualidade, pois ele não deve congelar.
Como comprar um ômega 3 de boa qualidade?Como escolher ômega-3 de qualidade. Concentração: verifique a proporção dos ácidos graxos EPA e DHA por cápsula. ... . Pureza: é fundamental que a pureza do óleo em relação a metais pesados e contaminantes seja comprovada por um órgão certificador especializado.. |
Qual a melhor marca de ômega 3
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