Temos quase 100% de certeza que você já ouviu falar sobre estes termos. Mas você sabe qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
Para esclarecer essa dúvida de uma vez por todas, vamos às definições…
Os exercícios aeróbicos são, por definição, aqueles em que há a utilização do oxigênio para gerar energia. “São aqueles em que há aumento do batimento cardíaco, do metabolismo do corpo, e o treino é sustentado por tempo mais prolongado”, nos conta o Dr. Fabrício Buzatto, médico do esporte membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).
Quais são os exercícios aeróbicos?
Os principais tipo de exercício são caminhada, corrida, natação, pedalar. “São aeróbicos, em que você mantém o ritmo por um período maior”, diz o médico.
Os benefícios dos exercícios aeróbicos
Os principais benefício dos exercícios aeróbicos são a saúde cardiovascular, a melhora do perfil lipídico e do perfil de glicose, a diminuição do risco de desenvolver determinados tipos de câncer e o aumento da capacidade respiratória. “É o aumento da capacidade de correr e de fazer as atividades do dia a dia”.
Exercícios anaeróbicos
Os exercícios anaeróbicos são, por definição, aqueles que não envolvem um aumento na absorção e transporte de oxigênio. “Você produz energia de forma mais rápida, pois são exercícios de alta intensidade”, diz ele.
Quais são os exercícios anaeróbicos?
Musculação, HIIT, atletismo, algumas partes do crossfit, provas curtas de natação. “São atividades em que, praticamente, você utiliza energias que já estão acumuladas no corpo”.
Os benefícios dos exercícios anaeróbicos
Os principais benefício dos exercícios anaeróbicos são o aumento da massa muscular (que também faz controle da pressão, controle glicêmico e de colesterol), a melhora da saúde óssea e o aumento de força, de acordo com Fabrício.
A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Como você já deve ter notado, as principais diferenças entre um tipo e o outro são a utilização ou não de oxigênio para produzir energia, a intensidade de cada um e por quanto tempo conseguimos manter a execução dos exercícios.
Com qual frequência devo realizar exercícios aeróbicos e anaeróbicos?
Segundo Fabrício, tudo irá depender do objetivo de cada pessoa, individualmente. “Pensando em saúde e qualidade de vida, pelo menos 150 minutos de atividade acumulada na semana”, explica ele.
“Você pode fazer 30 minutos, cinco vezes na semana. Já se você for fazer o HIIT — exercício de alta intensidade —, podem ser 75 minutos, ou seja: cinco vezes de 15″.
Os riscos dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Assim como com qualquer exercício, os riscos de ambos os tipos são em relação à prescrição. “Se o indivíduo treinar acima do seu limite, pode ficar exposto a lesões”, explica Thiago Moreira, gerente técnico da Bio.
Se você ainda tem dúvidas sobre qual a diferença de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, é preciso compreender que saber o que difere os dois estilos pode fazer com que a sua escolha por uma modalidade seja a mais correta para alcançar o seu objetivo.
É preciso, contudo, entender: não há modalidade pior ou melhor. Apenas aquela que vai te levar mais rápido a alcançar o resultado esperado.
Seja para competir ou para manter o compromisso de bem-estar com a saúde, a prática de exercícios físicos é um grande aliado - na verdade, quase uma tarefa fisiológica básica, como comer ou dormir.
O corpo precisa estar em movimento, da mesma maneira que precisa estar bem nutrido e descansado. Pensando nisso, outro fator biológico está diretamente ligado às modalidades de exercícios aeróbicos e anaeróbicos: a respiração.
O que é Aeróbico e Anaeróbico
Já demos a dica principal: a diferença reside na respiração - e em como ela influenciará na prática das atividades, tanto numa quanto noutra modalidade.
Atividades Aeróbicas
São as mais recomendadas para a perda de massa gorda, ou seja, para emagrecer. O termo "aeróbico" diz respeito à oxigenação do músculo.
Em outras palavras, é um tipo de exercício que requer mais atividade cardíaca, a fim de transportar o oxigênio para os músculos, durante a prática. Por isso já dissemos - e vamos repetir - que a respiração é fator essencial para uma execução perfeita das modalidades aeróbicas.
Para ilustrar, podemos dizer que são atividade aeróbicas, as seguintes modalidades:
- Corrida;
- Atletismo;
- Caminhada;
- Natação;
- Futebol;
- Vôlei;
- Hidroginástica;
- Dança;
- Ciclismo.
Ou seja, é possível notar que as atividades aeróbicas são as que mais demandam cuidar e observar a frequência cardíaca, tendo em vista que é preciso acompanhar o ritmo cardiorrespiratório, mantendo a prática adequada.
Estas são as atividades que também possuem recomendações para começar devagar e ir aumentando o ritmo, durante o treino, com o objetivo de não ocorrerem sobrecargas. Um treino bem feito é mais importante do que um que vai queimar mais ou menos calorias.
Atividades Anaeróbicas
Estas são as atividades em que um grupo muscular é trabalhado por vez. Como é possível notar que as atividades descritas acima, pertencentes à categoria das aeróbicas, trabalham o corpo como um todo.
Já nas anaeróbicas, a respiração é diferente: é celular. Isso porque são atividades em que a intensidade é alta, mas são de menor duração. Além disso, elas conseguem trabalhar musculaturas isoladas.
Para ilustrar e ficar mais fácil o entendimento, vamos listar algumas atividades ditas anaeróbicas:
- Musculação;
- Pilates;
- Yoga;
- Sprints.
Este é um tipo de atividade recomendado para quem quer perder massa gorda (emagrecer) e, ao mesmo tempo, fortalecer a musculatura, ganhando, portanto, massa magra.
Nestas atividades, é interessante notar que o músculo continua trabalhando por até 2 dias depois de finalizado o treino. Ou seja: o oxigênio não é fator principal durante a execução dos movimentos, como nas atividades aeróbicas, mas, sim, os hidratos de carbono.
São estes os componentes que mantém a musculatura ativa, mesmo depois do término do treino. É o hidrato de carbono quem vai proporcionar condições para que as células respirem. É como se fosse o oxigênio das células. Esta é a principal diferença.
Explicadas as diferenças e o que são exercícios aeróbicos e anaeróbicos, se você precisar lembrar o que os difere, basta voltar às aulas de biologia, para recordar o que são organismos aeróbios e anaeróbios.
Os microrganismos aeróbios precisam de oxigênio para viver, enquanto os anaeróbios, não precisam. Lembrou? Tinha até macete para recordar disso na hora da prova: os "anaeróbios", pela própria origem do termo, e pelo prefixo "an", indica a negação do ar.
Agora é só associar: qual tipo de modalidade uma corrida ao ar livre é? Você precisa de mais oxigênio e controle respiratório ou não? Se sim, você está diante de um exercício aeróbico.
E aí, já sabia a diferença? Qual dos dois você pratica mais? Qual o seu objetivo?