Quantas vezes na semana pode treinar o mesmo músculo?

Muitas pessoas na ânsia de obter resultados rápidos em determinada região do corpo, acabam dispensando muito tempo e foco no treinamento de apenas um músculo do corpo. Mas afinal de contas, treinar apenas um músculo de forma enfática realmente traz algum resultado? É prejudicial? O que pode acarretar?

Essas e outras questões serão respondidas no texto abaixo. Confira e tire todas as suas dúvidas. Boa leitura!

Estratégia é tudo

Algumas pessoas acabam se agarrando ao fato de que os atletas treinam todos os dias o mesmo grupo de músculos, e ainda assim conseguem obter bons resultados. No entanto, o que essas pessoas não sabem é que o plano de exercícios desses atletas é estrategicamente montado para que eles não acabem sofrendo com a exaustão dos músculos.

Ou seja, quando uma pessoa decide por ela mesma, malhar todo dia o mesmo grupo de músculos, sem a supervisão de um profissional que possa elaborar um bom plano estratégico de musculação, a chance de que ela acabe levando os músculos à exaustão é muito grande, o que pode comprometer todo o treino e a obtenção de resultados.

E quando o objetivo é a hipertrofia?

Quando estão em busca da hipertrofia, diversas pessoas também acabam apostando na premissa de que, quanto mais malharem determinado grupo de músculos, melhores os resultados que vão obter em um curto período de tempo, mas elas também estão enganadas.

Quando o objetivo é a hipertrofia, impedir um grupo de músculos de descansar é a receita para o fracasso. Isso porque a hipertrofia só é possível a partir da supercompensação (o período de descanso), ou seja, quando priva o músculo de descansar, o indivíduo está jogando todo o esforço das horas de treino pela janela.

O que pode ser feito?

Se o seu objetivo é a hipertrofia, talvez uma boa alternativa seja apostar no “overtraining” na musculatura. No entanto, é imprescindível que você não deixe o período de supercompensação de fora. Outra alternativa que talvez também seja interessante é apostar em um planejamento em que você treina o mesmo grupo de músculos de forma intensa durante uma semana, e depois descansa esse grupo pelo período de duas semanas.

Assim, você contará com a certeza da obtenção de bons resultados. No entanto, é indispensável que esse planejamento seja feito por um profissional qualificado, que entenda quais são os seus objetivos e, além disso, o seu tempo.

Treinar o mesmo grupo de músculos diariamente sem que ele tenha o devido período de descanso pode acabar ocasionando o chamado platô. Agora você deve estar se perguntando sobre o que seria o platô. É simples, sabe quando você treina muito uma determinada parte do seu corpo, mas ela parece não mais responder aos estímulos? Então, isso é o que chamamos de platô.

Portanto, como podemos notar, treinar o mesmo grupo de músculos de forma ininterrupta e sem o descanso devido proporciona mais prejuízos do que lucro ao indivíduo. Se mesmo assim você achar que esse é o melhor tipo de treino para o seu objetivo, não deixe de contar com o auxílio de um profissional.

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Essa é uma pergunta recorrente entre os praticantes de musculação, sobretudo entre os indivíduos iniciantes, de fato, é um assunto que gera dúvidas, principalmente quando os praticantes querem resultados rápidos.

Posso treinar o mesmo músculo todos os dias?

Não é o ideal e vamos explicar o porquê. Muitas pessoas acabam confundindo, achando que treinando o mesmo músculo todos os dias terá melhores resultados, porém, o que algumas pessoas não sabem que, para hipertrofiar é fundamental o descanso, ou seja, o músculo “cresce” no descanso.

Outro fator, é que ao treinar com intensidade, obrigatoriamente você vai precisar descansar a musculatura, a fim de recuperar os danos causados pelo exercício.

Por fim, outro erro comum é achar que treinando o mesmo músculo todos os dias irá emagrecer mais rápido.

Quais são os riscos ao treinar o mesmo músculo todos os dias?

• Pode ocorrer lesões devido à sobrecarga muscular;
• Atrapalha o processo de hipertrofia;
• Sobrecarga em articulações e tendões.

Quanto tempo devo esperar para treinar o mesmo músculo?

Isso vai depender da intensidade do seu treino, quanto mais intenso, maior deverá ser o tempo de descanso.

Em geral o descanso recomendado é entre 24h e 48h, podendo ser necessário 72h a depender de quão intenso foi o treino, mas isso pode variar de pessoa para pessoa.

Quais músculos eu posso treinar todos os dias?

Em geral acabamos recrutando a mesma musculatura, sobretudo quando treinamos exercícios multiarticulares, logo alguns músculos agem como agonistas em determinado exercício e como sinergista em outro treino, sendo assim, você acaba recrutando determinada musculatura repetidamente e com isso gerando maior sobrecarga.

Como foi dito, não é ideal treinar o mesmo músculo todo dia, justamente por esse motivo, sendo necessário uma boa divisão do treino, respeitando sobretudo o tempo de descanso.

Conclusão

O treino resistido é fundamental para manutenção e ganhos de massa muscular e para tanto os exercícios devem ser realizados sob a supervisão de um profissional de Educação Física que irá prescrever seu treino de acordo com seu objetivo, respeitando as séries, repetições e o descanso necessário.

Treinar o mesmo músculo todos os dias, embora pareça ser uma boa estratégia, não é benéfico, pois poderá atrapalhar você conquistar seus objetivos.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica / Darkness

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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