O que acontece durante o sono

Índice

• 1 Introdução
• 2 O que é o ciclo circadiano?
  • 2.1 Como funciona o ritmo circadiano?
  • 2.2 Fisiologia do ritmo circadiano
  • 2.3 O que mais pode afetar seu ritmo circadiano?
• 3 Melatonina: o hormônio do sono
  • 3.1 Suplementação de melatonina
• 4 As fases do sono
  • 4.1 Entrando no Sono
  • 4.2 NREM Estágio 1
  • 4.3 NREM Estágio 2
  • 4.4  NREM Estágio 3
  • 4.5 O sono REM
  • 4.6 A sequência dos estágios do sono
• 5 Conclusão
  • 5.1 Referências Bibliográficas

Introdução

Você já parou para pensar na quantidade de coisas que acontecem no nosso corpo enquanto dormimos? Embora, à primeira vista, possa parecer óbvio o que é o sono, defini-lo e a todos os fatores que ele engloba se mostra uma tarefa verdadeiramente desafiadora.

Nos encontramos tentando defini-lo como um estado passivo de inconsciência ou uma suspensão temporária das atividades corporais normais, mas, na verdade, é muito mais que isso.

Sentir sono é na verdade complexo e longe de ser um processo passivo, englobando diversos processos que englobam desde o período de vigília até as 4 fases em que se divide. Em meio a esse processo, diversas estruturas e hormônios são mobilizados, compondo um verdadeiro turbilhão de eventos que acontecem no seu corpo todos os dias. Neste artigo, serão destrinchadas algumas das etapas que permeiam o misterioso e complexo mundo do sono.

O que é o ciclo circadiano?

Basicamente, o ritmo circadiano é o relógio interno de 24 horas que nossos corpos seguem.  Ele é responsável por controlar a interposição dos padrões de sono e vigília, além de muitos outros processos dentro do corpo. Nos adultos saudáveis, esse padrão promove picos mais altos de energia no meio da manhã e no final da tarde. Durante as primeiras horas da madrugada (2h-4h) e no início da tarde (13h-15h), o corpo atinge níveis mais baixos de energia.  Este ciclo pode variar dependendo da idade, saúde e estilo de vida que o paciente adota.

Diariamente, experimentamos mudanças físicas e comportamentais à medida que este ciclo se desenvolve. Várias atividades do cotidiano giram em torno de como o organismo interage com essas mudanças, ditando quantas horas ficamos acordados e quantas horas dormimos.  Os padrões do sono dependem fundamentalmente do ritmo circadiano.

Como funciona o ritmo circadiano?

Esse relógio interno é mantido pela exposição a estímulos externos, padrões e hábitos de vida e funções naturais do corpo.

 A luz desempenha um papel fundamental durante a regulação do ritmo circadiano. Uma vez que os olhos captam a luz do sol, um sinal é enviado ao hipotálamo de que é hora de ficar alerta. Se os olhos não forem expostos à luz por um longo período de tempo, o cérebro interpreta que é para desencadear a liberação de melatonina. Isso faz com que você se sinta cansado quando o sol se põe.

Horários e rotinas consistentes também são importantes para o corpo manter o ritmo.  Portanto, é importante ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo nos fins de semana.  Ter uma rotina de sono inconsistente torna difícil para o corpo manter um ciclo regular, fazendo com que a pessoa se sinta privada do sono durante o dia ou com dificuldade em adormecer à noite.

Fisiologia do ritmo circadiano

O “marcapasso” do ritmo circadiano é o núcleo supraquiasmático (SCN) do hipotálamo.  Conforme o corpo faz a transição da luz para a escuridão, o corpo envia informações para a via pineal retino-hipotalâmica. Durante o ciclo de luz, os axônios das células ganglionares da retina emitem sinais que ativam o núcleo supraquiasmático via nervo craniano II, o nervo óptico. O SCN então entrega um sinal através do neurotransmissor inibitório GABA (ácido gama-aminobutírico) que inibe o núcleo paraventricular. 

Os axônios subsequentemente enviam impulsos através da coluna lateral intermediária para inibir o gânglio cervical superior, inibindo assim o sistema nervoso simpático. Como resultado, a melatonina não é liberada da glândula pineal para a circulação. 

Conforme a noite se aproxima, a saída de luz sinaliza às células ganglionares da retina para inibir o núcleo supraquiasmático ativando o núcleo paraventricular que então envia axônios, por meio do núcleo intermediolateral (IML),  em direção ao gânglio cervical superior. Esse processo estimula o sistema nervoso simpático, induzindo um estado de mais sono. Desse modo, a glândula pineal passa a ser mobilizada e secretar o hormônio melatonina na circulação.

O que mais pode afetar seu ritmo circadiano?

Embora seja um processo natural, muitos fatores externos podem confundir o relógio do seu corpo. Mudanças de fuso-horário, trabalhar a noite, alguns distúrbios e até exposição à luz não natural são alguns dos culpados mais comuns.

Melatonina: o hormônio do sono

Conhecida como “hormônio do sono”, a Melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano. Basicamente sua função mais importante é induzir a pessoa a dormir, contribuindo para o bom funcionamento do metabolismo e a regulação do ritmo circadiano.

Produzida pela glândula pineal, a melatonina possui função neurotransmissora, regulando algumas funções cerebrais. Os níveis desse hormônio no corpo aumentam conforme a noite cai e tendem a diminuir assim que o amanhece.

 Ao fazer isso, facilita a transição para o sono e promove um descanso consistente e de qualidade.

Quando produzida pelo organismo para sua utilização, a melatonina passa a ser conhecida como melatonina endógena, mas o hormônio também pode ser produzido por outras vias.  A melatonina exógena é normalmente produzida sinteticamente em um laboratório e, como suplemento dietético, é mais frequentemente vendida como pílula ou cápsula para mastigar ou líquido.

 Em adultos, as pesquisas descobriram que os benefícios potenciais mais claros da melatonina são para pessoas que têm problemas de sono relacionados ao Transtorno da Fase Vigília-Sono Retardado (TVSR), ou simplesmente Transtorno do ciclo circadiano. O TVSR é um distúrbio do ritmo circadiano em que o horário de sono de uma pessoa é reduzido, muitas vezes por uma questão de horas.  Em indivíduos que possuem a tendência de levar uma vida mais noturna, torna-se difícil dormir o suficiente se houver obrigações que os forcem a acordar cedo pela manhã. Estudos indicaram que baixas doses de melatonina tomadas antes da hora de dormir desejada podem ajudar as pessoas com esse distúrbio a ajustar seu ciclo de sono.

Suplementação de melatonina

O corpo produz melatonina naturalmente, mas os pesquisadores e o público cada vez mais se interessam por fontes externas, como líquidos ou cápsulas, como forma de lidar com as dificuldades de sono.  Nos Estados Unidos, a melatonina é vendida como suplemento dietético, e uma pesquisa de 2012 do National Institutes of Health descobriu que é um dos suplementos mais comumente usados ​​entre adultos e crianças.

 Na maioria das pessoas, a melatonina apresenta poucos efeitos colaterais notáveis. Sendo assim, mesmo quando seus benefícios podem não estar claramente estabelecidos, algumas pessoas com problemas de sono podem se inclinar a experimentá-la. Buscar um médico e ter uma conversa aprofundada sobre os benefícios e riscos da reposição de melatonina ainda é o melhor passo a se tomar nessa situação.

As fases do sono

Você já deve ter ouvido falar que, enquanto dorme, passa por diversas fases do sono. Mas, o que será que isso realmente significa?  Sono é dormir, certo?  De fato, existe muita coisa acontecendo com o seu corpo durante o sono, e é a atividade cerebral que determina os diferentes estágios que evoluem durante o repouso.

Graças à descoberta do eletroencefalograma (EEG) foi possível estudar o sono de uma forma que até então não era possível.  Durante a década de 1950, um estudante de graduação chamado Eugene Aserinsky usou essa ferramenta para descobrir o que hoje é conhecido como sono REM. Estudos adicionais do sono humano demonstraram que o sono progride por meio de uma série de estágios, nos quais diferentes padrões de ondas cerebrais são exibidos.

Entrando no Sono

Durante as primeiras fases do sono, o corpo ainda está relativamente acordado e alerta.  O cérebro produz o que é conhecido como ondas beta, que são pequenas e rápidas.

Uma vez que o cérebro começa a diminuir sua velocidade, ondas lentas, conhecidas como alfa, passam a ser produzidas. Durante esse período, quando você não está totalmente adormecido, pode experimentar sensações estranhas e extremamente vívidas conhecidas como alucinações hipnagógicas, como ocorre com a sensação de queda ao deitar-se.

Recentemente, no entanto, os estágios 3 e 4 foram combinados de forma que agora existem três estágios NREM, onde não há movimento rápido dos olhos, e um estágio REM do sono, onde existe esse movimento.

NREM Estágio 1

O estágio 1 é o início do ciclo do sono e é um estágio relativamente leve do sono.  O estágio 1 pode ser considerado um período de transição entre a vigília e o sono.

É nesse período em que se produz as ondas Teta de grande amplitude, ou seja, ondas cerebrais de baixo ciclo.  Esse período de sono dura apenas um breve período (cerca de 5 a 10 minutos). Se você acordar alguém durante esse estágio, ela pode relatar que não estava realmente dormindo.

NREM Estágio 2

O estágio 2 do sono dura aproximadamente 20 minutos.  Durante a fase 2 do sono:

•  Você se torna menos consciente do que está ao seu redor.
•  A temperatura corporal cai.
•  A respiração e a frequência cardíaca tornam-se mais regulares.

O cérebro começa a produzir picos de atividade de ondas cerebrais rítmicas e rápidas, conhecidas como “fusos do sono”.  A temperatura corporal começa a diminuir e a frequência cardíaca começa a diminuir. Conforme a American Sleep Foundation, o ser humano médio passa 50% de seu sono total na fase NREM 2.

 NREM Estágio 3

 Durante o estágio 3 do sono:

•  Os músculos relaxam.
•  A pressão arterial e a frequência respiratória caem.
•  O sono mais profundo ocorre.

Este estágio previamente era dividido nos estágios 3 e 4. Ondas profundas e de baixa velocidade, chamadas de Delta, começam a aparecer.  Este estágio também é conhecido como sono delta.

Nesse estágio, o cérebro fica menos reativo a estímulos e algumas atividades próximas podem não provocar respostas. Este é o período que determina a mudança entre o sono leve e um sono muito profundo.

O sono REM

Durante o sono REM:

•  O cérebro fica mais ativo.
•  O corpo fica relaxado e imobilizado.
•  Sonhos ocorrem.
•  Os olhos se movem rapidamente.

Grande parte dos sonhos se passa nesse estágio, conhecido como sono de movimento rápido dos olhos (REM).  O sono REM é caracterizado pelo movimento dos olhos, aumento da frequência respiratória e aumento da atividade cerebral. Conforme determinou a American Sleep Foundation, cerca de 20% do  sono total  se passa neste estágio.

A fase REM é conhecida como sono paradoxal porque, enquanto a hiperatividade do cérebro e sistemas adjacentes ocorre concomitantemente a um relaxamento da musculatura esquelética.  O sonho ocorre devido ao aumento da atividade cerebral, mas os músculos voluntários ficam imobilizados.

A sequência dos estágios do sono

Vale pontuar que o sono não segue esses estágios em sequência.  O estágio 1 é seguido pelos estágios 2 e 3. Após o sono do estágio 3, o sono do estágio 2 é repetido antes de entrar no sono REM.

 Após o término da fase REM, há uma tendência de regredir ao estágio 2 do sono.  O sono percorre esse ciclo por quatro ou cinco vezes em uma única noite.

O estágio REM começa cerca de 90 minutos após adormecer, apresentando uma variação de duração conforme os ciclos de sono progridem.  O sono REM pode durar até 60 minutos, apresentando pequenas variações conforme o sono progride.

 Embora seja comumente considerado um processo passivo, vem se demonstrando que no sono, o cérebro está, na verdade, bastante ativo.  O sono desempenha um papel importante em vários processos, incluindo a consolidação da memória e a limpeza do cérebro.

Conclusão

Realmente, parece que quanto mais estudamos sobre o fenômeno do sono, mais percebemos que se trata de um tema muito amplo e que interfere diretamente na qualidade de vida do paciente.

Ditando a velocidade com que o corpo funciona, o ritmo circadiano engloba todas as alterações metabólicas que permeiam os períodos de repouso e vigília. O simples fato de estar disposto durante o dia e mais cansado à noite denota como o ciclo circadiano é importante. Intimamente relacionado a esse ritmo, a produção do hormônio melatonina marca o término do período de vigília, dando início a um período de intensa atividade metabólica e transformações no corpo: o sono.

Dividido em 4  fases, cada uma com suas respectivas peculiaridades, o sono é um período em que o corpo contraditoriamente relaxa e desempenha inúmeras atividades metabólicas, fundamentais para a manutenção da vida humana.  Embora o papel biológico do sono ainda não seja totalmente compreendido, pesquisas demonstram que ele reforça os sistemas cardiovascular e imunológico e ajuda a regular o metabolismo.  O que acontece durante o sono pode ser visto em mudanças notáveis ​​nos processos corporais essenciais.

O texto acima é de total responsabilidade do autor e não representa a visão da sanar sobre o assunto.

Referências Bibliográficas

AASM Foundation – https://foundation.aasm.org/

GUYTON, A.C., HALL, J.E Tratado De Fisiologia Médica 10. Ed. Rj . Guanabara Koogan, 2002

Fisiologia do Sono – https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/farmacia/fisiologia-do-sono/334

O que é o cilo circadiano – https://www.tuasaude.com/ciclo-circadino/#:~:text=Fisiologia%20do%20ciclo%20circadiano%20humano%20O%20ritmo%20circadiano,o%20de%20vig%C3%ADlia%20dura%20cerca%20de%2016%20horas.

O que acontece com o corpo durante o sono?

O que acontece com o cérebro durante o sono?

O que acontece durante o sono profundo?

Porque quando a gente tá dormindo o corpo dá um pulo?